如何完善你的晨练程序--高效的一天的首要提示!

如何你醒来并不是真正的问题。它是 你做什么 你的眼睛何时睁开才是最重要的。重要的是你在前一天晚上如何计划这一刻。它是还有你的意图是什么。你看，不管是夜猫子还是早起的鸟儿，总有一种方法让你尽可能地迎接新的一天。虽然所谓的早起的鸟儿可能更容易一些，但一旦你开始关注什么你需要以正确的方式开始新的一天，早上起床不一定是一种考验。

著名的例子

在谈论 "完美 "的晨练方式时，有许多著名的名字出现。当然，看看那些处于其领域顶端的人是没有问题的。可能是巴拉克-奥巴马在早上做举重和有氧运动，然后和他的女儿们一起吃早餐，或者是《时尚》杂志编辑安娜-温图尔在早上5:45开始她的一天的网球比赛。它可能是像本杰明-富兰克林的晨间咒语 '我今天该做什么好事呢？ 或史蒂夫-乔布斯的 '如果今天是我在地球上的最后一天，我将做什么不同的事情？ 简-奥斯汀起床后会立即弹钢琴，而毕加索喜欢的沉睡时间是从凌晨3点到中午。

如果这一切看起来像是矛盾的信息，那是有原因的......因为每个人都是不同的，傻子！"。当然，这些提示很好--而且可以肯定的是，这些咒语是值得牢记的。但有些人就是不 '5:45am-tennis' 。 或 '熬夜到凌晨3点' 人们。这很好!重要的是找到适合自己的晨练方式。你。幸运的是，现在你可以了，有了我们关于如何完善你的晨练程序的顶级提示

学会爱护清单

待办事项清单？它们可能并不迷人或性感 - 但往往最简单的方法是最有效的。将你在一天中想要实现的所有事情列成清单。许多人发现在晚上写清单是有好处的。之前.这意味着，当你醒来时，你的目标已经设定好了。 (而且你不会熬过半夜，想知道你明天应该做什么！) 一种流行的排序方式是 "青蛙 "法。现在，请忍耐一下，这是一个真实的东西！它是基于美国著名作家马克-吐温的一句话："我是一个人。它是基于美国标志性作家马克-吐温的一句话。

"早上第一件事就是吃一只活青蛙，剩下的日子里就不会有更糟糕的事情发生在你身上。"

许多人认为这意味着什么。 (包括时间管理指南的作者'吃掉那只青蛙'。, Brian Tracey) 是，你必须首先解决你一天中最艰巨的任务。而且 voila! 此后，一切似乎都很容易。每天晚上，在纸上承诺你第二天的 "青蛙"。

设定你的意图

就像你在准备一个迷幻之旅设定你的意图是关键。毕竟，如果不是一次旅行，什么是生活？然而，对于早晨的例行工作，这些都是比较一般的。 为什么？ 是你觉得需要改变你的晨练方式吗？你想变得更健康吗？更加快乐？更有成效？一旦你解决了这个问题，你就可以开始计划你的完美作息。

如果你的目的是为了健康你可以计划每天在同一时间起床，喝柠檬水，做一些运动并吃一顿好的早餐。

如果你想成为 更快乐你可以从拥抱你的亲人开始一天的工作，以释放一些压力。催产素或者大声说出你的感激之情。或把它写在日记里。冥想也是你的老本行，不会出错！这些东西将帮助你接地气，关心你的情绪健康。这些东西将帮助你接地气，关心你的情绪健康。

如果你的目标是成为更 生产性?将你的闹钟设置在你觉得自然的时间，然后不要打瞌睡，这实际上会让你觉得休息不好。准备好你的衣服和早餐，消除选择意味着减少时间的浪费。然后，继续做你的待办事项清单。

这种可能性是无穷无尽的，因为一个人的意图也可以是这样。也许你的意图是在工作前看到尽可能多的狗？?.那就重新安排你的通勤路线，穿过狗场，伙计！？如果你首先确定了答案，那么答案就会变得清晰什么 你实际上想...

像对待植物一样对待自己

不，真的!我们和我们的绿叶朋友没有什么不同......

水。像任何植物一样 (也许除了仙人掌) 我们需要尽可能多地补充水分，特别是在早晨，因为你刚刚经历了6到8个小时没有喝水。通常情况下，我们在早上的第一件事是喝浓咖啡。如果你不想的话，你不必结束与咖啡因的恋情，但如果你确保你先喝了一两杯水，那就会有很大的不同。喝水可以提高警觉性、能量水平和大脑功能。你的大脑毕竟是73%水，所以要帮助它。

阳光:就像植物一样，人类需要一些阳光才能感觉良好。早在时钟和闹钟之前，太阳光就告诉我们该起床了，该去猎杀剑齿虎了。 (或其他)。 因此，不言而喻，起床后让阳光亲吻你的皮肤会让你准备好迎接新的一天。对于一些在阳光不那么充足的半球的人来说，这并不总是可能的--但有一个白光灯可以拯救你，让你不再萎靡不振!

呼吸。 是的!植物也会呼吸。它们通过叶子吸收二氧化碳并释放美味的氧气。 (你可能记得在学校学过光合作用...) 我们人类则相反，我们吸入氧气，呼出二氧化碳，与我们的室内植物保持着一种你抓我的背，我抓你的关系。但是，撇开植物不谈，科学家们发现，当我们在早晨醒来时，我们实际上有一点低在氧气上。你所要做的就是在你醒来时做一些深呼吸，你就会得到氧气和新鲜感来开始你的一天!

早晨的微剂量

越来越多的人将微剂量纳入他们的晨练程序。微剂量是指你服用次感知剂量的迷幻药，如魔幻蘑菇或松露。这意味着你不会感觉到该物质的 "迷幻 "效果，但你的警觉性、创造力和积极的情绪会增加。一切都变得更明亮，压力更小，甚至你的早晨通勤也是如此。来自创业者对留在家里的父母来说，这种方法--曾经只适用于 "知情 "的少数人，正在成为主流。无论你是每隔一天注射一次，还是采用法迪曼的方法，每三天注射一次，都是微剂量。 真正的 有事可做了。查看我们的微剂量手册这里!

你的作息时间从前一天晚上开始

那是星期一的前一天晚上。

而整个房子都是如此。

人们在写他们的待办事项清单，收拾他们的行李，并为第二天的工作服做准备，而...

好吧，也许这不是那么朗朗上口，但最具生产力的人开始他们的晨间例行工作并不是什么秘密。 前一天晚上。 无论是写明天的待办事项清单，做一些睡前瑜伽，还是在睡觉前一小时关闭我们的设备，你会发现它真的会带来变化。明天早上不太想去慢跑？醒来后发现你的跑步服已经摆在床边，会鼓励你坚持下去。厌倦了匆匆忙忙，迟到，把吐司塞进你的脸？晚上做一些隔夜的燕麦或冰沙吧。之前.哦，你未来的自己会多么感谢你啊!