有鉴于此，我们不妨像对待旅行本身一样，为 "瘾头 "制定一个计划。首先，"下坠感 "一词有时会有些误导，因为它通常是指在一夜狂欢后服用各种违禁药物所产生的不适感。但在这里，我们指的只是蘑菇药效消失后的软化现象。对许多人来说，这是一种令人愉悦的体验，因为他们又回到了现实中。你的感官会恢复正常，你可以开始更理性地消化你的想法和启示。

如果你的旅行略显不安，感受到回归正常的温暖可能会很好。请记住，旅行是一个旅程，而你已经旅行了（至少在你的脑海里！）。你可能很累，需要家庭的舒适。现在是你可以开始 "解开 "你的经历的时候了。你在旅行中是否留下了什么？你有没有捡到任何纪念品？ 

走出去

你的兴奋度可能在逐渐降低，但你可能仍然有一些眼球效应和视线边缘的闪光。当你开始感到更加 "脚踏实地 "时，出去走走可能会很好，特别是如果你在旅行中大部分时间都在室内。如果你已经作为一个团体旅行，建议这个想法--感觉好像你是作为一个团队出去的，一起进行一次小小的冒险，这可能很好。如果你是独自旅行，这可能是一个真正的机会，感受你自己与自然的个人联系。微风拂过你的脸庞，会让你神清气爽；风中摇曳的树木和水中的涟漪会随着你的高潮退去而振动和脉动。 

如果你在白天开始旅行，你很可能在天黑后才下来。这是一个完美的机会，可以进行观月。如果外面很冷，就把一张舒适的椅子拉到窗前，从那里偷看星星。但是，如果是一个温暖的夜晚，你可以做一些月球浴。在最好的情况下，月亮的光辉可以催眠，但与你的旅行的离去的波浪结合在一起，它可以有一个新的精神层面。

不用说，您应该始终 小心 当你在外面磕磕绊绊时，甚至在你下来的时候。迷幻效果通常会一波一波地袭来，而且会被意想不到的事情触发，比如街上经过的汽车或人群。除非你非常有经验和舒适，否则最好等强烈的效果完全消失后，再在改变的状态下到外面的世界去冒险。不过，一旦你确定自己不会再次陷入迷幻恍惚的状态，这也是享受蘑菇镇定剂的最佳方式之一。

为你的身体补充能量

正如我们之前在 "蘑菇旅行者菜单 "中提到的，蘑菇旅行中通常不会出现胃口大开的情况。但是，饥饿感终究会再次出现，您需要为身体补充能量。在这里，吃什么是个人喜好，但如果你想科学地选择，就应该大吃色氨酸。旅途结束后，您的血清素水平可能会感到有些枯竭。色氨酸是一种必需氨基酸，幸运的是，它有助于产生血清素。由于血清素是由迷幻药引发的神经递质，因此补充色氨酸真的能让你感觉回到 100%。

以下是色氨酸的一些来源，供你大快朵颐。

鸡蛋- 同时也是欧米茄3和蛋白质的重要来源!

乳制品- 牛奶、酸奶、奶酪

坚果- 健康脂肪的来源，如果你觉得还没有准备好吃一顿饭，这是一个很好的零食。

三文鱼- 色氨酸含量最高的鱼! 

菠萝- 清爽且富含维生素。

除了这些选择之外，新鲜水果和果汁也是经验丰富的心理宇航员的标准选择。任何健康和新鲜的食物都有助于补充身体所需的营养，因此应该优先考虑。但必须指出的是，舒适的食物和个人喜爱的菜肴在旅行结束后会受到前所未有的欢迎！

浴缸e 在您的经验中

在人们对蘑菇的体验中，淋浴和/或洗澡常常是一个重要因素。有些人在旅行中发现水滴打在皮肤上的感觉是超凡脱俗的，并且看到彩虹在水中折射。此外，许多人在经历困难的旅行时，用洗澡或淋浴来使自己集中精力，感觉好像他们在真正地 "洗掉 "任何忧虑。同样地，在下来的时候，洗澡可以帮助你与自己重新联系。这可能是一个很好的时间来反思你可能经历过的事情，以及它现在如何在你的生活中出现。你可以加入气泡或香薰油，以获得真正的放松体验，如果你想过头了，为什么不听一些鲸鱼的歌？

媒体

轻轻回到现实的一个好方法可以是通过看或听一些东西。

你可以试着看一些 与迷幻有关的电影但是，经常在下来的时候，你可能想要一些更令人欣慰的东西。很多人喜欢迪斯尼电影，因为对许多人来说，它们有一种强烈的熟悉感和与童年的联系（你也可以指望一个快乐的结局！）。其他好的选择是皮克斯或吉卜力工作室的电影--出于类似的原因，但其视觉效果将真正赞美你剩余的眼球振动！"。

如同绊倒。 自然纪录片 是一个不错的选择。它不仅能让你感到踏实，还能让你惊叹于它的美丽。在羽绒被里感受安全和保护，同时观看广阔的世界--最明显的例子就是大卫-阿滕伯勒（David Attenborough）的任何作品--《蓝色星球》（Blue Planet）或《地球》（Planet Earth）就很不错。如果想看一些更特别的电影，您可以试试沃纳-赫佐格（Werner Hertzog）的纪录片，如《进入地狱》（Into the Inferno）或《被遗忘的梦之窟》（Cave of Forgotten Dreams）。如果您的观影清单上有奇幻经典影片，如《指环王》、《纳尼亚传奇》或《神剑奇侠传》，那么在旅行结束后，正是您沉浸在这些奇妙世界的大好时机。

有时，如果你感觉有点敏感，看东西可能不那么吸引人。在这种情况下，你可以听一些东西来代替!播放你最喜欢的艺术家的作品，或者选择没有歌词的音乐，如古典音乐或环境音乐，这样你就能听到自己的想法。

另一个不错的选择可以是有声读物或播客。引导冥想的播客在这个时候可以非常有效，因为你站在迷幻之旅和现实的边界上，使你更愿意接受建议和教导。流行的应用程序，如Headspace或Calm，有各种不同的功能，专注于不同的方面，如呼吸或舒缓你的睡眠。这给我们带来了...

失眠

有些人有 难以入睡 在一次迷幻的旅行之后。尽管头脑已经筋疲力尽，但他们就是不能飘飘欲仙。如果你是这样，不要惊慌！睡眠最终会到来。睡眠最终会到来，最好不要试图强迫它。如果所列举的想法都没有帮助你舒缓，也许就等着吧，记住''就好了。这也会过去'。 垫高你的枕头，在你的羽绒被中睡一觉，并专注于在你的身体中存在。  

在你情绪低落的时候，与所爱的人蜷缩在一起可能是最美好的事情之一，特别是如果他们也被绊倒了。即使你目前无法入睡，他们的存在也会对你产生平静的影响。享受你与另一个人的亲密关系。

融合。第二天，甚至更久！"。

旅行结束后，您可能会感觉自己发生了变化或与众不同。如果您在旅途中坚持写日记，您可以回顾一下您所记录的高低起伏。也许你得到了一些个人启示，或者只是想到了一些你希望在不久的将来或遥远的将来实现的目标。

问题是，你如何将其融入你的日常生活中？

所谓 "融入"，是指将其运用到日常生活中，使其成为日常生活的 "组成部分"，甚至因为旅行而改变自己的生活方式或习惯。将您可能感受到的东西真正内化，而不是将其视为一种孤立的经历。回忆旅行中的感受。 你是否被大自然所吸引？ 也许这意味着你应该做出更多努力到外面去，去乡下旅行，甚至只是种植一些种子。也许你很享受你的反省，并希望将冥想纳入你的日常生活。你可以通过上课或每天为自己留出一些时间来做到这一点。同理，运动或创造性的追求也是如此。为了使自己走上正确的轨道，你可以制定一个时间表：例如，睡前20分钟的冥想，或每周用吉他学习一个新的曲子。 

最重要的是，不要给自己施加压力，让自己立即变得 "不同 "或 "改进"。这些事情需要时间，特别是如果你正在改变你长期保持的习惯。继续写日记；这样你可以追踪你在未来几天和几周的感觉，并记录你的进展。

当你从一个假期回来时，需要一些时间来重新适应，但你会把所有美好的经历保留下来。也许你可以以同样的方式对待这次 "旅行"。